1. 蔬菜：蔬菜是易瘦體質的ZJ食物之一。蔬菜富含纖維素、維生素和礦物質，能夠讓你感到飽腹，提供營養而又不會攝入過多的糖分和脂肪。2. 水果：水果是易瘦體質者的另一個好選擇。水果富含纖維素和維生素，而且水果中的糖分能夠幫助你滿足甜食的需求。3. 瘦肉：瘦肉是有助于增加肌肉而減少脂肪的重要食物。瘦肉中含有豐富的蛋白質，能夠促進肌肉的生長和修復，同時不會帶來不必要的熱量。4. 豆類：豆類是一種富含纖維素和蛋白質的食物，能夠提供飽腹感，同時有助于控制血糖水平。5. 魚類：魚類含有豐富的蛋白質和Omega-3脂肪酸，對減肥和保持健康非常有益。6. 堅果和種子：堅果和種子富含纖維素和健康脂肪，能夠提供長時間的飽腹感，同時也有利于心臟健康。7. 全谷物食品：全谷物食品富含纖維素、維生素和礦物質，能夠幫助你控制體重并保持健康。