以下是瘦人增肥食譜表參考：早餐：燕麥片+全脂牛奶+堅果+水果中餐：肉類（雞肉、牛肉、豬肉等）+淀粉類（米飯、面食、土豆等）+蔬菜午餐：全麥面包+火腿+奶酪+生菜下午茶：堅果+水果+酸奶晚餐：肉類+淀粉類+蔬菜夜宵：全脂酸奶+水果+蛋糕此外，瘦人在增肥過程中要注重飲食的多樣性，選擇高熱量、高蛋白、高纖維、低脂肪的食物，多喝水，減少飲酒和飲料的攝入，保證充足睡眠和適量運動。