瘦的人想要增肥,首先要注意飲食和運動。以下是一些增肥的營養建議:1. 多吃高熱量的食物,如堅果、干果、牛奶、肉類、魚類、豆類、全脂乳制品和谷類等。2. 增加碳水化合物和脂肪的攝入量,如吃面包、米飯、馬鈴薯、油炸食品、牛油、橄欖油等。3. 飲食要有規律,每天要保證三餐,其中早餐尤為重要。4. 合理運動,比如健身、體育運動等有助于塑造好的體型。5. 注意休息,保證充足的睡眠,有助于身體恢復。總之,增加飲食熱量和營養攝入,合理規律的飲食和運動都是有效的增肥方法。
發布時間:2023-03-22 17:48:40
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