瘦子健身增重的關鍵是要攝入更多的熱量，并進行重量訓練。

　　以下是具體的建議：

　　1.增加熱量攝入量：瘦子需要增加熱量攝入，每天比平常攝入更多的熱量。建議增加高熱量、高蛋白的食物，如肉類、奶制品、堅果、蛋白質粉等。

　　2.每日三餐加餐控制：每天應該以三餐加餐的方式均勻地分配能量供給，防止饑餓感影響增肌效果。加餐可以選擇高蛋白、高熱量的食物，如雞蛋、酸奶、牛肉干等。

　　3.多做重量訓練：重量訓練是增肌的關鍵。建議進行大重量訓練，使用自己能夠負重的重量進行，每組做八到十二個動作，每個動作三到四組。

　　4.適當的有氧運動：有氧運動可以提高代謝，提升身體的敏捷性和穩定性，增強心肺等機能。建議進行適量的跑步、游泳、單車等運動。

　　增肌需要多方面的努力，要通過增加熱量攝入、重量訓練和適當的有氧運動，以達到理想的增肌效果。