1. 蛋白質(zhì)：對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)是增肌的必需物質(zhì)。建議每天攝入1.5-2克/每公斤體重的蛋白質(zhì)，例如70公斤的男性需要攝入105-140克蛋白質(zhì)。
2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要來(lái)源，健身增肌需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，建議每天攝入2-3克/每公斤體重的碳水化合物，例如70公斤的男性需要攝入140-210克碳水化合物。
3. 脂肪：適量的脂肪攝入能夠提供必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也有助于維持激素水平。建議每天攝入25-35%的總能量來(lái)自脂肪，例如70公斤的男性每天攝入70-100克脂肪。
養(yǎng)攝入量)
一個(gè)男人對(duì)你有好感的三大征兆可能包括：1.他主動(dòng)接觸你：如果一個(gè)男人對(duì)你有好感，他通常會(huì)主動(dòng)接觸你，例如主動(dòng)打招呼、發(fā)短信、電話或者約你出去。2.他關(guān)注你的細(xì)節(jié)：一個(gè)男人對(duì)你有好感時(shí)，他通常會(huì)特別留意你的細(xì)節(jié)。
