以下是一些增肥的方法：

　　1.增加卡路里攝入

　　增加每日卡路里的攝入量可以幫助增重，但要注意卡路里來源的健康性。選擇含有健康脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，如全脂牛奶、堅果、魚類、椰子油、燕麥等。

　　2.多吃高蛋白質(zhì)食物

　　高蛋白的食物可以幫助增加肌肉質(zhì)量，包括堅果、雞蛋、魚類、豆類、瘦肉等。

　　3.多吃高碳水化合物食物

　　高碳水化合物的食物可以增加能量，包括米飯、面包、土豆、燕麥片等。

　　4.進行力量訓練

　　力量訓練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，提高體重。可以在健身房或家里進行簡單的器械訓練。

　　5.保證充足睡眠

　　充足的睡眠可以促進身體恢復和肌肉生長。建議每天睡7-8小時。

　　6.適當增加飲食頻率

　　適當增加飲食頻率可以增加卡路里和營養(yǎng)素攝入量。建議每天吃3餐，加上2-3次零食或加餐。