以下是增加上半身肌肉的建議：

　　1. 增加攝入的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，增加攝入的蛋白質(zhì)可以幫助肌肉生長。推薦的蛋白質(zhì)來源包括肉類、魚類、禽類、豆類、蛋類等。

　　2. 練習力量訓練：力量訓練可以增加肌肉質(zhì)量和體積，尤其是重復動作的練習。選擇多個肌肉群進行練習可以幫助全面增加上半身肌肉。

　　3. 保證充足的睡眠：身體需要充足的睡眠來恢復疲勞和促進肌肉生長。建議每晚保證7-8小時的睡眠時間。

　　4. 攝入足夠的熱量：要增加肌肉，必須保持正常或稍高于正常的能量攝入。確保足夠的熱量攝入，不要過度限制飲食。

　　5. 避免過度訓練：過度訓練可能對肌肉生長不利。要確保適度的訓練量和足夠的恢復時間。