1. 多吃高熱量食物：如肉類、魚類、奶制品、堅果和種子、油脂、淀粉類食物（如面條、米飯、面包等）等都是高熱量食物，可以幫助增加身體熱量攝入，從而增加體重。

　　2. 多吃蛋白質：蛋白質是肌肉的主要成分，多吃蛋白質可以增加肌肉的質量，從而使身體更加健康。可以選擇吃一些肉類、魚類、豆類、蛋類等富含蛋白質的食物。

　　3. 多吃五谷雜糧：五谷雜糧中含有豐富的營養物質，可以幫助增加身體的熱量攝入，同時還可以提供多種營養物質，對身體的健康也有好處。

　　4. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果含有大量的維生素、礦物質和纖維素等營養物質，可以幫助身體更好地吸收和利用其他食物中的營養物質，從而更好地增加身體重量。

　　5. 多吃小餐：多吃小餐可以讓身體不至于饑餓，保證身體的正常代謝，同時可以讓身體有足夠的時間進行消化和利用食物中的營養物質。