以下是一些增肌手臂的運(yùn)動(dòng)：

　　1. 彎舉：手握啞鈴或杠鈴，上臂保持不動(dòng)，手肘往上升起，直到手臂彎曲成90度角，然后緩慢放回起始位置。

　　2. 俯臥撐：雙手與肩同寬，手掌朝下，身體保持直線，緩慢下蹲，直到胸部接近地面，然后緩慢推起。

　　3. 肱三頭肌屈伸：手握啞鈴或杠鈴，手臂在身體兩側(cè)，肘部彎曲，緩慢上舉，直到手臂伸直，然后反復(fù)進(jìn)行。

　　4. 正面推舉：手握啞鈴或杠鈴，手心朝上，抬起手臂，直到手臂和肩膀成一條直線，然后緩慢放回。

　　5. 反面推舉：手握啞鈴或杠鈴，手心朝下，向后抬起手臂，直到手臂和肩膀成一條直線，然后緩慢放回。

　　6. 吊鉤卷：雙手握住吊鉤，手臂垂直向下，緩慢卷起手臂，直到手臂彎曲成90度角，然后緩慢放回。