增肌運(yùn)動(dòng)量的時(shí)間因人而異，因?yàn)樗Q于個(gè)人的身體狀況、目標(biāo)和計(jì)劃。通常，建議增肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為每次45-60分鐘，每周3-5次。如果您是初學(xué)者或身體狀況不佳，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，而不是一開(kāi)始就過(guò)度運(yùn)動(dòng)。休息也非常重要，給肌肉足夠的時(shí)間恢復(fù)和生長(zhǎng)。
動(dòng)量多久合適)
增肌的運(yùn)動(dòng)量因人而異，取決于個(gè)人身體狀況、訓(xùn)練目標(biāo)、飲食狀況等多個(gè)因素。此外，適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)量也有助于增肌。需要注意的是，過(guò)度鍛煉可能會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響，因此應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。
