1. 控制飲食：減脂需要控制卡路里的攝入量，要避免過于高熱量和高脂肪的食物。增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，建議每餐攝入約0.8克/公斤的蛋白質(zhì)。

　　2. 有氧運動結合力量訓練：有氧運動可以燃燒脂肪，力量訓練可以增加肌肉質(zhì)量。建議將有氧運動和力量訓練結合起來，讓減脂和增肌同時進行。

　　3. 多喝水：喝足夠的水可以幫助代謝廢物，促進脂肪燃燒和肌肉生長。

　　4. 控制碳水化合物的攝入：少吃高糖食品可以幫助減去多余的脂肪。

　　5. 定期進行身體測試：定期進行身體測試可以了解身體變化的情況，調(diào)整運動和飲食計劃。

　　6. 保持足夠的睡眠：充足的睡眠可以幫助身體恢復，讓肌肉有足夠的休息時間生長。建議每晚睡7-9小時。