增肌適合食用高質(zhì)量、低GI值的碳水化合物，例如：

　　1. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N低GI值的碳水化合物，富含纖維、蛋白質(zhì)和維生素B等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有助于提供能量和增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 紫薯：紫薯含有豐富的膳食纖維、維生素B和C，同時(shí)含有較低的GI值，有助于提供能量和增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 糙米：糙米是一種富含復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可以提供能量和增加肌肉質(zhì)量。

　　4. 面包：全麥面包含有較多的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，有助于提供能量和增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 果蔬：水果和蔬菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，可以提供能量和增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)可以改善身體的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)功能。