以下是一些既能增肥又健康的食物建議：

　　1. 堅果：堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維素，也含有維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。可以選擇各種堅果，如杏仁、腰果、核桃等。

　　2. 面包、谷物和主食：這些食物是增加碳水化合物和能量的良好來源。可以選擇全麥面包、糙米等健康的谷物。

　　3. 蛋白質(zhì)來源：蛋白質(zhì)是增肌的重要成分，可以從家禽、海鮮、豆類、牛奶和乳制品等食物獲得。

　　4. 水果和蔬菜：水果和蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，可以有助于提高身體的免疫系統(tǒng)，同時也是健康的膳食選擇。

　　注意：增肥并不意味著可以隨意進(jìn)食高熱量、高脂肪和高糖的食物，建議在保證能量攝入的盡量選擇健康、均衡的飲食。如有需要，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議制定個人飲食計劃。