增肌增重需要攝入高蛋白、高熱量的食物，同時(shí)也需要適量攝入碳水化合物和脂肪。建議選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類、奶制品等，同時(shí)多攝入蔬菜水果，保持身體健康。蛋白粉可以作為輔助蛋白質(zhì)來源，但不應(yīng)該完全替代食物攝入。增肌增重需要合理的訓(xùn)練和休息，不能只靠飲食補(bǔ)充。建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行健身和飲食計(jì)劃。