以下是一些增重的建議：

　　1. 增加熱量攝入量：每天食物和飲料攝取的總熱量應(yīng)該高于人體所需的基礎(chǔ)代謝率。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝取：蛋白質(zhì)是增重的關(guān)鍵，每天攝取足夠的蛋白質(zhì)有助于增加肌肉量。魚、肉、雞蛋、豆類、奶制品等都是很好的蛋白質(zhì)來源。

　　3. 增加碳水化合物攝取：碳水化合物是主要的能量來源，適當增加碳水化合物攝入可以增加體重，比如米飯、土豆、麥片等。

　　4. 增加脂肪攝取量：脂肪是身體必需的營養(yǎng)素，但應(yīng)該限制攝入不健康的飽和脂肪。堅果、芝士、魚類等都是健康的脂肪來源。

　　5. 增加膳食纖維：膳食纖維有助于保持健康的腸道功能，但應(yīng)該將其與高熱量食物一起攝入，以避免影響增重。

　　6. 增加運動量：適當?shù)牧α坑?xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，同時增加攝入的熱量可以提高身體的能量消耗。