以下是女性增肌時可以選擇的食物：

　　1. 高蛋白食物：雞胸肉、雞蛋、牛肉、魚肉、豆腐、蛋白粉等。

　　2. 低GI碳水化合物：燕麥、全麥面包、紅薯、蔬菜等。

　　3. 堅果和種子類：花生、核桃、南瓜子、杏仁、亞麻籽等。

　　4. 奶制品：低脂牛奶、酸奶、奶酪等。

　　5. 含鐵食物：肝臟、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜等。

　　6. 含有脂肪的食物：魚油、橄欖油、鱷梨、堅果等。

　　在增肌過程中，應保證營養均衡，適量攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時也要注意控制熱量，保持合理的飲食結構，避免過度攝入糖分和油脂，加強鍛煉和休息，才能有效增肌。