瘦子想要強壯，需要進行適當的力量訓練和增加攝入蛋白質的食物。

　　下面是一些建議：

　　1. 增加蛋白質的攝入：蛋白質是肌肉生長和修復的基礎，瘦子可以增加食用肉類、雞蛋、豆類等富含蛋白質的食物，注意不要過量。

　　2. 做力量訓練：力量訓練是強壯的關鍵，可以進行舉重、俯臥撐、深蹲等練習，建議咨詢專業人士或教練指導。

　　3. 增加訓練量：逐漸增加訓練量和強度，可以讓肌肉適應負荷，逐漸增加肌肉量。

　　4. 保持飲食平衡：不要過量飲食，保證維生素和礦物質的攝入。

　　5. 適當休息：適當休息和恢復，可以促進肌肉生長和修復。

　　瘦子通過適當的飲食和力量訓練，可以增加肌肉量和強壯自己的身體。