如果您的身體太瘦，需要增加體重和肌肉，可以考慮以下飲食調(diào)理：

　　1. 增加熱量攝入：每天額外攝入500-1000卡路里的熱量可以幫助您增重。可以通過增加食物攝入量或選擇高能量密度食物實現(xiàn)。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：每天攝入1-1.5克/千克體重的蛋白質(zhì)可以幫助您增加肌肉，例如肉類、雞蛋、豆類、堅果。

　　3. 增加碳水化合物攝入：選擇高質(zhì)量的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、雜糧米等，可以幫助您增加熱量和能量。

　　4. 增加健康脂肪攝入：健康的脂肪可以提供額外的熱量和能量，例如橄欖油、鱷梨、堅果、芝士等。

　　5. 多吃蛋白粉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)：如果您的飲食無法滿足蛋白質(zhì)需求，可以嘗試使用蛋白質(zhì)粉補(bǔ)充。

　　最后提醒，增重的過程需要適當(dāng)?shù)倪\動和持續(xù)的努力才能獲得理想的效果，建議配合有氧運動和重量訓(xùn)練。