1. 仰臥起坐仰臥起坐是瘦肚腩的經典動作之一，可以刺激腹部肌肉的收縮，促進腹部脂肪的燃燒。一開始可以做10-15個，每天增加個數。2. 俯臥撐俯臥撐可以鍛煉胸肌、三頭肌和肩膀等多個肌肉群，也可以有效消耗腹部脂肪。開頭可以做10-15個，每天增加個數。3. 爬山式爬山式是一種全身性的有氧運動，不僅可以消耗腹部脂肪，還可以鍛煉臀部、大腿和腿肌群等多個肌肉群。可以每天做15-20分鐘。4. 卷腹卷腹是一種非常適合瘦肚腩的運動，可以有效刺激腹部肌肉及增強腹部的力量和靈活性�？梢悦刻熳�3-5組，每組10-20個。