增肥增重需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 攝入足夠的熱量。在每日飲食中增加卡路里是增重的關(guān)鍵。每天攝入的熱量應(yīng)比你消耗的熱量多，這樣你才會(huì)增加體重。建議飲食要均衡，含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)、健康脂肪和復(fù)雜碳水化合物。

　　2. 增加肌肉。通過健身訓(xùn)練來增加肌肉，可以使你的體重增加并使你看上去更健康。每周進(jìn)行至少3次高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練，重點(diǎn)是重量訓(xùn)練。

　　3. 定期進(jìn)食。定期進(jìn)食可以幫助你保持饑餓感，從而增加攝入熱量的機(jī)會(huì)。每天進(jìn)食3-4餐，并在每餐中攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，例如雞肉、魚、肉類、豆類等。

　　4. 飲食計(jì)劃。為了增重，你需要控制飲食，合理安排進(jìn)食時(shí)間。建議在早餐和訓(xùn)練后進(jìn)食高熱量餐，晚餐要適當(dāng)減少攝入。

　　5. 注意休息。身體需要時(shí)間來恢復(fù)和建立肌肉，因此一定要給自己足夠的休息時(shí)間。充足的睡眠也對(duì)肥胖有幫助。

　　增重需要堅(jiān)持，不能一蹴而就，需要科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和恰當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>