增肌需要注意以下幾點：

　　1.增加總熱量攝入：每天的總熱量攝入應該比維持現狀時多，一般增加500-1000卡路里左右。可以增加碳水化合物和蛋白質的攝入來達到目標。

　　2.增加蛋白質攝入：增肌需要大量的蛋白質攝入，每天應該攝入1.5-2g/kg的蛋白質。主要可以通過魚、肉、奶制品、豆類等高蛋白食物來攝取。

　　3.適量增加碳水化合物攝入：碳水化合物是肌肉的主要能源，適量增加碳水化合物的攝入可以提高肌肉的能量供應。主要可以通過米飯、面包、薯類食物等來攝取。

　　4.控制脂肪攝入：雖然脂肪也是必需的營養素，但攝入過多會增加熱量攝入并影響肌肉生長。一般每天的總脂肪攝入應該控制在20-30%。

　　5.保證足夠的水分攝入：肌肉需要足夠的水分才能正常生長。建議每天攝入2-3L的水。

　　增肌飲食應該以高蛋白為主，適量增加碳水化合物攝入，控制脂肪攝入，保證足夠的水分攝入。每個人的身體情況不同，飲食計劃應該根據個人情況進行調整。建議咨詢專業人士或體育營養師的建議。