增肌肉減脂需要注意以下幾點飲食方面的調(diào)整：

　　1.高蛋白、低脂肪、低糖的飲食習(xí)慣。每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該在1.2-2.2克/千克體重之間，脂肪攝入量應(yīng)該控制在日總熱量的20-30%之間，而碳水化合物的攝入量應(yīng)該根據(jù)個人情況進(jìn)行適量調(diào)整。

　　2.加強食物的營養(yǎng)密度。選擇有高營養(yǎng)價值的食物，例如蔬菜、水果、全谷類食品、蛋白質(zhì)豐富的禽肉、瘦肉和魚類等。

　　3.合理控制熱量攝入。雖然增肌需要攝入一定的能量，但也不能攝入過量的熱量。建議在飲食中控制住總熱量，以避免脂肪堆積和體重增加。

　　4.維持良好的飲食節(jié)律。每天保持三餐規(guī)律，避免過度饑餓或過度飽食，以保持身體健康。

　　5.飲食搭配的策略。在飲食中注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低GI的碳水化合物、健康脂肪和足夠的水分，尤其是在飲食過程中根據(jù)肌肉練習(xí)的時機做出必要的調(diào)整，以達(dá)到更好的身體塑造效果。