以下是一些增肌長(zhǎng)肉的食物：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是蛋白質(zhì)含量極高的食物，能夠有效地增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 鳥(niǎo)類(lèi)肉類(lèi)：鴿子、鴕鳥(niǎo)、鴨子等禽類(lèi)肉類(lèi)也是高蛋白質(zhì)、低脂肪的食品，有助于增肌。

　　3. 三文魚(yú)：三文魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于促進(jìn)肌肉合成。

　　4. 瘦牛肉：瘦牛肉是一種高蛋白、低脂肪的肉類(lèi)，也是增肌的好選擇。

　　5. 蛋白粉：蛋白粉是人工合成的高純度蛋白質(zhì)，不但易于消化吸收，還能夠提高肌肉質(zhì)量。

　　6. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，能夠?yàn)榧∪馓峁┠芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)。

　　7. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和纖維素，能夠幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　8. 奶制品：含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素的奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪等，都有助于增肌長(zhǎng)肉。