1.增加卡路里攝入量：增加攝取高熱量的食物，如蛋白質、碳水化合物、健康脂肪等。

　　2.增加肌肉量：進行重量訓練和體育鍛煉，以促進肌肉生長和增加體重。

　　3.保持均衡飲食：吃早餐，每天至少吃5份水果和蔬菜，避免過量食用高糖和垃圾食品。

　　4.多喝水：每天喝足夠的水以保持身體水分和代謝。

　　5.控制壓力：減少壓力和焦慮，保持身心健康，以促進身體的增重。