以下是增肌時可以食用的高碳水食物：
1. 燕麥：燕麥是一種含有高纖維和碳水化合物的食品，有助于提供能量和維持肌肉。
2. 紅薯：紅薯富含碳水化合物，熱量較低，是增肌時的一個好選擇。
3. 米飯：米飯是一種高碳水化合物的主食，能夠增加肌肉的體積。
4. 面包：面包是一種高碳水化合物的食品，可以提供能量和支持肌肉的恢復和生長。
5. 果汁：果汁富含碳水化合物、維生素和礦物質，能夠快速補充能量和幫助肌肉恢復。
6. 甜蜜菜：甜蜜菜是一種低脂肪但高碳水化合物的食品，含有適量的纖維和維生素。
7. 面條：面條是一種高碳水化合物的食物，也是許多力量型運動員的主食之一。
8. 酸奶：酸奶富含蛋白質和碳水化合物，能夠提供肌肉生長所需的營養。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
