1. 多吃高蛋白食物：如雞肉、牛肉、魚類、豆腐、蛋類等。

　　2. 多吃富含碳水化合物的食物：如米飯、面包、土豆、玉米、芋頭等。

　　3. 多吃富含脂肪的食物：如牛奶、酸奶、橄欖油、堅果、芝士等。

　　4. 多吃富含維生素和礦物質的食物：如水果、蔬菜、雜糧等。

　　5. 增加餐次和進食量：增加每日的餐次和攝入量可以增加身體的熱量攝入。

　　6. 合理搭配食物：合理搭配食物可使身體更有效地吸收營養，例如魚配黃瓜、香蕉加牛奶等。

　　7. 避免暴飲暴食：暴飲暴食會導致體重快速上升，但對身體健康不利。

　　8. 堅持適當運動：增肥不僅僅是吃多了就行，適當的運動可以促進身體的代謝，促進身體健康的成長。