增肌更快的食物包括：
1. 雞胸肉
2. 瘦牛肉
3. 三文魚
4. 雞蛋
5. 杏仁
6. 紫菜
7. 燕麥
8. 甜菜根
9. 豆類
10. 菠菜
這些食物都富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，適合進行增肌飲食。運動也是增肌的重要因素，需要進行合適的力量訓(xùn)練。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
