增肌期間需要合理搭配飲食，

　　1. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的關鍵，所以每天需要攝入足夠的蛋白質。建議每公斤體重攝入1.5-2克的蛋白質。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物是提供能量的主要來源，但過多的碳水化合物會導致體重增加。建議每天攝入的碳水化合物占總熱量的40%-50%左右。

　　3. 適量增加脂肪的攝入：脂肪雖然是高熱量的營養素，但也是身體必需的。建議每天攝入的脂肪占總熱量的20%-30%左右。

　　4. 均衡攝入各種營養素：增肌期間需要攝入充足的維生素、礦物質和纖維素，建議多吃蔬菜、水果、全谷類食品等。

　　5. 分餐制：每天分成5-6餐，保證每餐都有足夠的營養攝入，避免大餐過飽或饑餓。

　　6. 選擇低脂、高蛋白質的食物：如雞肉、火雞肉、魚類、豆類、蛋類等。

　　7. 控制烹飪方法和食物攝入量：建議選擇蒸、煮、烤等健康的烹飪方法，避免過量攝入熱量。