以下是控制負面情緒的方法：

　　1. 視角轉換：改變自己的視角，嘗試從不同的角度看待事情，認識到事情不一定是黑白分明的，可能有多種解釋和觀點。

　　2. 深呼吸：當感到焦慮、緊張或生氣時，可以嘗試深呼吸，緩慢而深入地呼氣，放松身體和情緒。

　　3. 分享：與朋友、家人、心理咨詢師等人分享自己的感受，聽取他們的意見和建議，從而獲得更多的啟發。

　　4. 運動：運動可以釋放壓力和情緒，提高自我控制力，并且讓你感到更加平衡和放松。

　　5. 放松：采用能夠放松身體和情緒的技巧，如冥想、瑜伽或溫泉浴。

　　6. 積極思想：積極地對待生活和自己的情緒。這不僅能夠提高自我控制力，還能讓你更加健康和幸福。