瘦子在家增肌可以進(jìn)行以下動(dòng)作：

　　1. 俯臥撐：俯臥撐是一種非常基本的增肌運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉胸肌、肱三頭肌、三角肌等多個(gè)肌肉群。可以根據(jù)自身能力進(jìn)行多組或多個(gè)俯臥撐。

　　2. 仰臥起坐：仰臥起坐可以鍛煉腹肌及腰部肌肉，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

　　3. 深蹲：深蹲可以鍛煉大腿肌肉，包括股四頭肌、半腱肌、半膜肌、臀中肌等。

　　4. 引體向上：引體向上可以鍛煉背部肌肉、肱三頭肌等，也是一種非常基本的增肌運(yùn)動(dòng)。

　　5. 倒立撐：倒立撐可以鍛煉肩膀及手臂肌肉，對(duì)于鍛煉手部力量也非常有幫助。

　　6. 壁式支撐：壁式支撐可以鍛煉背部肌肉及核心肌群，增強(qiáng)身體平衡力。

　　以上動(dòng)作應(yīng)根據(jù)自身能力和身體狀況適度進(jìn)行，如有不適請(qǐng)及時(shí)停止。增肌還需要注意飲食和休息，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪的攝入，足夠的睡眠也是非常重要的。