重復(fù)次數(shù)較少、負(fù)荷較大的力量訓(xùn)練，如舉重、深蹲、臥推、硬拉等，可以增肌減脂。這些訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，提高代謝率，減少體脂。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）也可以幫助增肌減脂，因?yàn)樗梢蕴岣咝姆喂δ埽铀俅x，提高脂肪燃燒速率。
動(dòng)可以增肌減脂)
增肌減脂是相對(duì)比較難的，需要借助合適的飲食和運(yùn)動(dòng)。定期進(jìn)行訓(xùn)練，保持適度的強(qiáng)度和持久的時(shí)間，也可以幫助你增肌減脂。3.注意身體恢復(fù)：可以進(jìn)行適量的拉伸、按摩和輕柔的運(yùn)動(dòng)方式來緩解疲勞和肌肉酸痛。
