增肌健身需要合理的飲食和營養補充，以下是一些常見的補充方式：

　　1. 蛋白質攝入：蛋白質是增肌的重要營養素，可以通過飲食攝入肉類、魚類、蛋類、豆類等高蛋白食物，也可以選擇蛋白粉、乳清蛋白粉、酪蛋白粉等蛋白質補充劑。

　　2. 碳水化合物攝入：碳水化合物是身體能量的主要來源，可以通過飲食攝入米飯、面條、面包、糙米等高碳水化合物食物。

　　3. 脂肪攝入：脂肪是維持身體健康的必要營養素，可以通過飲食攝入橄欖油、花生油、植物油、魚油等高脂食物，也可以選擇魚油軟膠囊等脂肪補充劑。

　　4. 維生素和礦物質補充：增肌健身需要大量的營養素支持，可以通過多吃新鮮水果、蔬菜等食物來滿足身體維生素和礦物質的需求，也可以選擇維生素和礦物質補充劑。

　　營養補充應該根據個人的健康狀況、身體特點和運動量等進行合理選擇和搭配，并遵循適量原則，避免過度攝取導致身體負擔。建議在專業指導下進行營養補充，以確保安全有效。