1. 深呼吸：當情緒緊張或焦慮時，可以通過深呼吸來放松身心。每次深呼吸時，吸氣時要讓腹部膨脹，呼氣時要讓腹部縮小。重復多次，可以緩解緊張情緒，舒緩身心。

　　2. 正念冥想：正念冥想是一種可以讓人們意識到自身情緒、身體感覺和思維模式的練習，從而調節自己的情緒。通過冥想，可以讓自己思考自己的想法、情緒、行為和感受，并逐漸放下那些負面的情緒和想法。這樣可以提高自我意識和情緒管理能力。

　　3. 運動：運動是一種可以讓身體和大腦釋放壓力和緊張的方式。通過運動，可以釋放身體內的壓力，增加身體素質，同時也可以提高自信心和自尊心。比如跑步、瑜伽、健身等，都可以提高身體素質和情緒調節能力。