增肌飲食的比例因人而異，但通常包括以下三個(gè)主要營(yíng)養(yǎng)素：

　　1. 蛋白質(zhì)：占總攝入量的20%-30%左右。蛋白質(zhì)是增肌的重要物質(zhì)，可以幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。

　　2. 碳水化合物：占總攝入量的40%-60%。碳水化合物是提供能量的主要營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助在訓(xùn)練期間保持高強(qiáng)度，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　3. 脂肪：占總攝入量的20%-30%。脂肪是提供能量和幫助吸收營(yíng)養(yǎng)素的重要物質(zhì)，但需要控制攝入量，以免影響身體健康。

　　除了上述三個(gè)主要營(yíng)養(yǎng)素外，還需要注意補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)，以維持身體健康和增肌效果。需要根據(jù)自己的身體狀況、訓(xùn)練強(qiáng)度和目標(biāo)來調(diào)整飲食比例。