以下是一些健康的增重方法：

　　1. 均衡飲食：飲食要包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。建議選擇高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，例如堅(jiān)果、牛奶、雞肉、雞蛋、花生醬、酪梨等。

　　2. 增加進(jìn)食量：每天進(jìn)食少量多餐，每餐都應(yīng)當(dāng)吃得充足。可以在主食和副食中適量增加油脂和蛋白質(zhì)的比例。

　　3. 運(yùn)動(dòng)增肌：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。可以選擇舉重、俯臥撐、啞鈴等運(yùn)動(dòng)。

　　4. 增加卡路里攝入量：每天攝入的卡路里應(yīng)該超過身體的消耗量，才能增重。可以增加高能量的零食，例如巧克力、薯片、餅干等。

　　5. 充分休息：足夠的睡眠可以幫助身體進(jìn)行修復(fù)和成長(zhǎng)。建議每天睡眠7-8小時(shí)，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。

　　6. 保持心情愉快：心情愉快可以促進(jìn)身體健康，減少壓力和焦慮。可以通過看電影、聽音樂、與朋友聊天等方式來放松心情。