增肌肉應該選擇富含蛋白質和Omega-3脂肪酸的魚類。以下是建議的魚類：
1. 鮭魚（Salmon）：富含高質量蛋白質、Omega-3脂肪酸和維生素D等營養素，有助于增加肌肉質量。
2. 鱈魚（Cod）：富含蛋白質和維生素D，有助于保持肌肉和骨骼健康。
3. 鱒魚（Trout）：富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助于減少肌肉疲勞和促進肌肉恢復。
4. 鱸魚（Sea bass）：富含蛋白質、維生素D和鐵等營養素，有助于增加肌肉質量和抵抗疲勞。
5. 金槍魚（Tuna）：富含高質量蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助于增加肌肉質量和提高身體代謝率。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
