要讓腹肌明顯，需要從兩個方面入手：鍛煉和飲食。

　　1. 鍛煉：要讓腹肌明顯，需要進行有針對性的腹肌訓練。推薦練習仰臥起坐、卷腹、平板支撐等動作，每個動作做3-4組，每組10-15次。在訓練過程中，注意保持正確的姿勢，不要用力過度或者快速完成動作，要注重質量。

　　2. 飲食：減少體脂肪是讓腹肌顯現的關鍵。要控制飲食，減少高熱量、高油脂、高糖分的食物攝入。建議多吃蛋白質豐富的食物，如雞胸肉、魚肉、豆制品等，增加代謝率，促進脂肪燃燒。每天飲用足夠的水，幫助身體代謝廢物和毒素，促進新陳代謝。

　　想要讓腹肌更明顯，需要綜合考慮鍛煉和飲食兩方面的因素。持之以恒地進行腹肌訓練，并控制飲食，相信你會有很好的效果。