增肌期早上空腹有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間視個(gè)人情況而定。通常建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，不要超過(guò)1小時(shí)。如果你的身體狀況較差，可以逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但不要讓自己過(guò)度勞累，以免對(duì)肌肉生長(zhǎng)產(chǎn)生不良影響。空腹運(yùn)動(dòng)需要注意補(bǔ)充足夠的水分，避免脫水的危害。
增肌每個(gè)部位做多少組的問(wèn)題沒(méi)有一個(gè)確定的答案，因?yàn)椴煌娜�、不同的�?xùn)練目的和需求、不同的訓(xùn)練強(qiáng)度、不同的訓(xùn)練量等都會(huì)影響每個(gè)部位需要做多少組來(lái)達(dá)到ZJ效果。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于初學(xué)者，每個(gè)部位做3-4組較為適宜，每組8-12個(gè)重復(fù)。
