1. 每天多吃幾餐：增加每日進食的次數可以增加日常卡路里的攝入量，從而促進增重。

　　2. 增加卡路里攝入量：選擇高蛋白、高熱量的食物，如肉類、豆類、堅果、奶制品等等，來增加卡路里的攝入量。

　　3. 增加脂肪攝入：多食用富含脂肪的食物，如牛奶、花生醬、鱷梨等等。

　　4. 運動鍛煉：合理的鍛煉可以增加身體的肌肉量，從而增加體重。

　　5. 吃高熱量飲食補劑：選擇高熱量的飲食補劑，如蛋白粉和重量增加劑等來增加卡路里的攝入。但是需要注意這些補劑的品質和劑量。

　　6. 規律作息：保證充足的睡眠和規律的作息，有助于身體吸收營養和增加體重。