控制情緒更有效的辦法是采取以下措施：

　　1. 深呼吸 - 慢慢地、集中地呼吸五次，每次呼吸深入內心，并在呼氣時放松身體。這有助于放松神經系統和減輕緊張情緒。

　　2. 意識觀察 - 注意自己的情緒，而不是被情緒所掌控。這有助于了解自己的情緒，并幫助控制它們。

　　3. 尋求支持 - 與他人分享自己的情緒或尋求專業幫助，有助于釋放情緒和尋求解決方案。

　　4. 正確的思維模式 - 避免消極的態度和思想模式，并采納積極的思想模式，以幫助控制情緒。

　　5. 情緒管理技巧 - 學習有效的情緒管理技巧，如冥想、瑜伽、運動等，有助于放松身體和緩解情緒。