瘦子增肌需要在飲食中適量增加碳水化合物的攝入量，以提供足夠的能量支持肌肉生長和修復(fù)。以下是一些適合瘦子增肌的碳水化合物食品：

　　1. 燕麥：富含復(fù)合碳水化合物和纖維素，有助于提供能量和促進肌肉生長。

　　2. 烤土豆：土豆是一種低脂肪、高碳水化合物的食品。烤土豆中的碳水化合物能夠穩(wěn)定地持續(xù)提供能量。

　　3. 糙米：不僅富含碳水化合物，還含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，是非常理想的健康食品。

　　4. 水果：例如香蕉、蘋果、葡萄等都富含碳水化合物，同時還具有豐富的營養(yǎng)素。

　　5. 全麥面包：含有豐富的復(fù)合碳水化合物和纖維素，有助于增加能量和改善腸道健康。

　　6. 玉米：富含碳水化合物和蛋白質(zhì)，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　7. 甜薯：含有豐富的復(fù)合碳水化合物，還富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。

　　除了以上食品之外，瘦子增肌還需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和健康的脂肪。建議搭配雞胸肉、牛肉、魚、蛋白粉、豆類等高蛋白質(zhì)食物，以及橄欖油、魚油、堅果等健康脂肪食品，來滿足身體的營養(yǎng)需求。