健身增肌需要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，其中油脂也是必不可少的營養素之一。以下是一些適合健身增肌的油：

　　1. 橄欖油：橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸，可以提高身體對蛋白質和碳水化合物的吸收，同時還有助于降低膽固醇水平，增加肌肉質量。

　　2. 魚油：魚油富含 omega-3 脂肪酸，可以促進肌肉生長和修復，同時還能降低炎癥反應和肌肉酸痛。

　　3. 椰子油：椰子油中含有中鏈脂肪酸，可以被身體快速吸收和利用，提供能量和支持肌肉生長。

　　4. 芝麻油：芝麻油中含有豐富的維生素 E 和不飽和脂肪酸，可以提高血液循環和肌肉生長，同時還有助于降低血壓和膽固醇。

　　適量攝入均衡的油脂有助于健身增肌，但需要注意控制總熱量和脂肪攝入量，避免過量導致肥胖和其他健康問題。