增肌需要補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物，其中牛奶、蛋白粉、乳清蛋白粉、肌酸粉、大豆蛋白粉等都是常見(jiàn)的增肌粉。還需要攝入適量的碳水化合物和脂肪。建議在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的增肌粉。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對(duì)性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
