1. 高蛋白食物：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、家禽、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等都是高蛋白食物，可以提供肌肉生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)。
2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，幫助肌肉恢復(fù)。
3. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，有助于身體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
4. 全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)称犯缓瑥?fù)雜碳水化合物和纖維，有助于增加能量和穩(wěn)定血糖。
5. 乳制品：乳制品富含鈣和蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)骨骼和肌肉強(qiáng)度。
6. 蛋白粉：蛋白粉是一種方便的高蛋白補(bǔ)充品，可以方便地幫助身體獲得肌肉生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)。
若擔(dān)心豆類(lèi)產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類(lèi)能針對(duì)性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
