增肌需要多攝取高蛋白食物，如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，但也需要攝取足夠的蔬菜。蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助消化吸收、促進(jìn)腸道健康、增加飽腹感等。一些蔬菜中還含有天然荷爾蒙，如西蘭花、大蒜等，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。在增肌的飲食中，蔬菜也是必不可少的一部分，建議每天攝取500克左右的蔬菜，以保證營(yíng)養(yǎng)的全面均衡。