做重力訓(xùn)練可以增肌增肥，包括以下幾個(gè)方面：

　　1. 舉重：通過使用啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉群。

　　2. 體操：如引體向上、俯臥撐等可以鍛煉整個(gè)身體的力量。

　　3. 健身操：參加健身操課程來增強(qiáng)肌肉。

　　4. 有氧鍛煉：通過進(jìn)行一些高強(qiáng)度的有氧鍛煉，比如跑步、劃船、騎車等，可以增加肌肉質(zhì)量。

　　增肌增肥需要進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練以刺激肌肉生長，并且配合合理的飲食以提供足夠的能量和蛋白質(zhì)來支持肌肉生長。