偏瘦的人鍛煉身體的目的主要是增加肌肉量和體重，以下是幾個有效的鍛煉方法：

　　1. 重量訓(xùn)練：通過使用負(fù)重訓(xùn)練肌肉，增加肌肉質(zhì)量和體重。建議進(jìn)行重量訓(xùn)練的部位包括臀部、腿、胸部和背部等。

　　2. 有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動可以增加心肺功能，改善代謝，減少脂肪堆積，同時也能增加食欲，有助于增重。建議進(jìn)行有氧運(yùn)動的項目包括慢跑、游泳、單車或者橢圓機(jī)等。

　　3. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量，注意均衡飲食。每餐食量要增加，可以適當(dāng)增加飯量，也可以增加飲食次數(shù)，保證足夠的營養(yǎng)攝入量。

　　4. 休息和睡眠：鍛煉的同時要注重休息和睡眠，保證足夠的休息和睡眠時間，讓身體有足夠的時間恢復(fù)和增長肌肉。