蔬菜和水果，尤其是低糖低淀粉的蔬菜和水果，它們富含纖維和水分，有助于提供飽腹感，同時也不會讓人增肥。除此之外，高蛋白、低脂肪的食物如雞胸肉、魚肉、皮蛋等也可以幫助增加飽腹感，但需要控制攝入量，過量也會導致增肥。
1.膳食纖維豐富的食物像燕麥、芹菜、蘋果這類高纖維食材，能像“腸道掃帚”一樣促進蠕動，幫助排出代謝廢物。比如早上喝碗燕麥粥，纖維吸水膨脹后能軟化糞便，減少毒素在腸道停留的時間，長期吃還能改善便秘問題。
發布時間：2023-04-15 17:36:26
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