增重增肥的方法可以從以下幾個(gè)方面入手：

　　1.合理膳食：增重增肥最關(guān)鍵的是營養(yǎng)攝入，建議多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豬肉、豆腐、雞蛋等，還要適量增加熱量攝入，如牛奶、堅(jiān)果、花生、橄欖油等。

　　2.適度運(yùn)動(dòng)：增重增肥時(shí)需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉含量和強(qiáng)度，并促進(jìn)食欲和新陳代謝。建議進(jìn)行力量訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴練習(xí)等。

　　3.增加進(jìn)食次數(shù)：要增重增肥，需要增加每天的進(jìn)食次數(shù)，建議每天進(jìn)食五餐以上，分別在早餐、午餐、晚餐和兩餐之間吃一些零食，如水果、餅干、牛肉干等。

　　4.定期檢查體重：定期檢查體重可以幫助了解自己的體重狀況，如果發(fā)現(xiàn)體重沒有增加，可以相應(yīng)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　5.增加睡眠時(shí)間：睡眠不足會(huì)影響身體代謝和荷爾蒙平衡，建議每天保證充足的睡眠時(shí)間，至少七到八小時(shí)。