如果您想增加肌肉質(zhì)量，建議采取以下措施：

　　1. 調(diào)整飲食：增加蛋白質(zhì)的攝入，可以選擇雞胸肉、牛肉、魚類、蛋白粉等高蛋白食物，并適當(dāng)增加碳水化合物的比例，如糙米飯、燕麥等。

　　2. 進(jìn)行力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、啞鈴鍛煉等，通過鍛煉促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

　　3. 適度增加熱量攝入：增加一定量的熱量可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，但要注意不要過量，以免導(dǎo)致脂肪堆積。

　　4. 保證充足的休息和睡眠：肌肉的生長(zhǎng)需要足夠的休息和睡眠，建議每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　5. 持之以恒：增加肌肉需要時(shí)間和耐心，需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，才能看到明顯的效果。